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如何改善拖延症？

拖延症是一种常见的行为中的困扰，但是可以通过以下方法来改善： 1. 了解拖延的原因：首先要弄清楚为什么拖延，可能是因为对任务的担忧、缺乏动力或者对任务的重要性和紧迫性的误判。了解拖延的原因可以帮助你采取相应的措施。 2. 制定明确的目标和计划：确定具体的任务和截止日期，并制定详细的计划，包括每个任务的具体步骤和时间表。将任务分解成小块，这样可以更容易地管理和实现。 3. 制定优先级：确定任务的优先级，将任务按重要性和紧迫性排序。优先处理最重要和最紧迫的任务，避免将时间浪费在次要任务上。 4. 制定时间表：根据计划确定每天的工作时间表，并确保留出专注和完成任务的时间段。尽量避免在这段时间内被其他事情打扰。 5. 设定目标和奖励：设定具体的目标，并与之相关的奖励。这可以提供动力和激励，帮助你更好地专注于任务。 6. 克服拖延的思维习惯：倾向于推迟任务的思维习惯是可以改变的。尝试采用积极的思维方式，例如将任务视为挑战而不是负担，设定小目标，找到工作的乐趣等。 7. 寻求支持：与朋友、家人或同事分享你的目标和进展，他们可以给予你支持和鼓励，也可以帮助你保持 accountability（对自己的责任感）。 8. 管理压力和焦虑：拖延可能与压力和焦虑有关。尝试采用压力管理技巧，如深呼吸、放松技巧和定期的身体锻炼来缓解压力和焦虑。 9. 分配时间限制：将任务分配给自己一个时间限制，例如使用定时器来强制自己在规定时间内完成任务。 10. 寻找外部监督：让他人可以监督你的行动，例如找到一个学习伙伴或雇佣一位教练，他们可以帮助你保持自律和坚持。 请记住，养成新的习惯需要时间和坚持。尝试这些方法，并根据自己的需要进行调整和改进。

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父母经常对孩子说哪些话，会给他带来伤害？

父母在与孩子交流时，可能不经意间说出一些话语，但这些话语有时可能会对孩子造成伤害。以下是一些可能对孩子造成伤害的话语： 1. "你太笨了"、"你永远也学不会"：这类言语会让孩子自卑，觉得自己无能，丧失信心。 2. "你从来都做不对"、"你无法做事"：这类话语会让孩子觉得自己一无是处，无法做出任何正确的事情。 3. "你怎么这么胖"、"你长得丑"：这类言语会给孩子造成身体形象和自尊心上的伤害，导致他们对自己的外貌感到不满。 4. "你笨手笨脚"、"你什么都不懂"：这类话语会让孩子觉得自己无法成为一个有能力或有智慧的人。 5. "你为什么不像你的兄弟姐妹"：这类比较会给孩子带来压力和对自身的否定，觉得自己无法达到父母心中的标准。 6. "你永远不会成功"、"你不能实现你的梦想"：这类话语会破坏孩子对自己未来的信心，影响他们的积极性和动力。 7. "你是个麻烦的孩子"、"我后悔有你这个孩子"：这类话语会让孩子觉得自己是家庭的负担，增加自责心和抑郁感。 父母在和孩子交流时，应尽量避免使用这些伤害性的话语，而是鼓励和支持他们，提供积极的反馈和指导。

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